علاج السمنة والسيلوليت

• شرب الماء والمشروبات الطبيعية الخالية من السعرات الحرارية
• الحبوب الكاملة (القمح والرز البني والشوفان والكينوا)
• الخضراوات (الكثيرة الألوان وليس البطاطا)
• الفواكه الكاملة (وليس العصير)
• الحبوب والفاصولياء والجوز وغيرها من مصادر البروتين (الدواجن والاسماك)
• الزيت النباتي (الزيتون وغيره)
• إختيار الطعام الطبيعي والأقل في نسبة تصنيعه

يعتمد الأمر على العمر والنوع والحجم وكمية الطاقة المبذولة في تحديد كمية السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يوميا لفقدان الوزن أو المحافظة على الوزن السليم.

تعتبر الطرق المستخدمة لقياس السعرات الحرارية الضرورية عن طريق الإنترنت مبالغة ويصعب بشكل عام التحديد بدقة كمية السعرات الحيوية المطلوبة.

بينما يعتقد بعض الناس أن تقليل الوجبات بعدم تناول الفطور يقلل الوزن ينعكس ذلك بالسلب حيث يزداد الجوع منتصف النهار مما يزيد من شهية الإنسان للأكل

الأمر الذي يسمح للدماغ بإرسال إشارات الشبع للمعدة وأيضاً تجنب الأكل أمام التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية والتركيز في الاكل فقط.

للصحة الجيدة: ساعتان ونصف من الحركة البسيطة (المشي أو ركوب الدراجة الهوائية والتنزه) أو ساعة وربع من الرياضة الشديدة (كالجري والدراجة الهوائية للرياضة) أسبوعياً.
للتحكم في الوزن: نصف ساعة يومياً من الرياضة الشديدة والتي يمكن تجزئتها من 10 دقائق فأكثر.

⦁ مشاهدة التلفاز يجب ألا تزيد عن ساعتين يومياً وكلما كان أقل كان أحسن.

أثبتت الدراسات ان القسط المناسب من النوم (الذي يختلف اعتمادا على عدة عوامل) يؤثر بشكل كبير في عملية المحافظة على الوزن والصحة بشكل عام.
وقد أثبتت الدراسات أيضاً أن الكثير من الكبار والأطفال اليوم لا ينامون بشكل كافي ولذا فيما يلي تبيان بعدد ساعات النوم الضرورية لكل سن:
للكبار:
7 إلى 8 ساعات يومياً

للأطفال:
من سن 1 إلى 3 : 12 إلى 14 ساعة يومياً
من سن 3 إلى 5 :11 إلى 13 ساعة يومياً
من سن 5 إلى 12 : 10 إلى 11 ساعة يومياً

المراهقين
من 8.5 إلى 9.25 ساعة يومياً