Ожирение и целлюлит

Ожирение и целлюлит лечение*

*Дисклеймер: индивидуальные результаты могут варьироваться от пациента к пациенту на основании обстоятельств и конкретной ситуации пациента, а также времени, необходимого для получения окончательных результатов.

Определение ожирения и целлюлита

Ожирение — это заболевание, при котором избыток жира в организме накапливается до такой степени, что он может отрицательно влиять на здоровье, что приводит к снижению ожидаемой продолжительности жизни и / или увеличению проблем со здоровьем. Поскольку ожирение является одной из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире, с увеличением числа взрослых и детей, власти считают это одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в XXI веке. А в 2013 году Американская медицинская ассоциация классифицировала ожирение как болезнь. Смягчение жира можно лечить с помощью лазера.

Лечить локализованные жировые отложения с помощью CoolSculpting - Узнать больше

Лечить локализованные жировые отложения мезотерапией - Узнать больше

Узнайте больше об ожирении и целлюлите

Какой вес считают ожирением?

Люди считаются страдающими ожирением, когда их индекс массы тела (ИМТ) (измерение, полученное путем деления веса человека на квадрат высоты человека) превышает 30 кг / м2.

Каковы причины ожирения?

Ожирение чаще всего вызвано сочетанием чрезмерного потребления энергии в пище, отсутствием физической активности и генетической восприимчивостью, хотя несколько случаев вызваны прежде всего генами, эндокринными расстройствами, лекарствами или психическими заболеваниями. Доказательства, подтверждающие мнение, что некоторые люди с ожирением едят немного, но набирают вес из-за медленного метаболизма, ограничены. Избыток жира стоит за целлюлитом.

Может ли ожирение способствовать серьезному заболеванию?

Ожирение увеличивает вероятность различных заболеваний, в том числе сердечных заболеваний, диабета типа 2, обструктивного апноэ во сне, некоторых видов рака и остеоартрита, желчных камней, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и триглицеридов, болезни коронарной артерии (ИБС) и инсульта среди другие условия.

Как ожирение влияет на здоровье?

Как ожирение влияет на здоровье, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, где переносится жир тела и физическая активность. Например: накопление жира вокруг желудка (яблоко) более опасно иметь сердечные заболевания, чем накопление жира вокруг бедер (грушевидная).

Как лечить локализованные жировые отложения и целлюлит?

Правильное питание

Здоровое питание — это ключ к хорошему здоровью, а также поддержание здорового веса. Это не только то, что и сколько мы едим, но также как мы едим, это важно.

Что есть

Пить воду или другие напитки, которые не содержат калорий

Цельные зерна (цельная пшеница, овес, коричневый рис, лебеда)
Овощи (цветные сорта — не картофель)
Целые фрукты (не фруктовые соки)
Орехи, семена, бобы и другие здоровые источники белка (рыба и птица)
Растительные масла (маслины и другие растительные масла)

Выберите минимально обработанные, цельные продукты

Ограничьте эти продукты и напитки

Сахар-подслащенные напитки (содовая, фруктовые напитки, спортивные напитки)
Фруктовый сок (не более маленькой дозы в день)
Очищенные зерна (белый хлеб, белый рис, белые макароны) и сладости
Картофель (запеченный или жареный)
Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и обработанное мясо (салями, ветчина, бекон, колбаса)
Другие высоко обработанные пищевые продукты, такие как фаст-фуд
Хорошим примером общей здоровой диеты является Гарвардская школа здорового питания общественного здравоохранения.

Сколько нужно есть

Возраст, пол, размер тела и уровень физической активности диктуют, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или оставаться на здоровой массе. Калькуляторы онлайн-калорий немного превосходят их рекомендации. И, на практике, людям трудно отслеживать количество калорий, которые они принимают в каждый день.

Лучший подход: Принять привычки, которые помогут вам избежать переедания и пропустить некоторые из высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, которые наиболее сильно связаны с увеличением веса, например, подслащенные сахаром напитки, рафинированные зерна и картофель.

Как избежать переедания

Есть завтрак

Хотя кажется, что пропустить еду — это простой способ сократить калории, пропуская завтрак, обычно это неприятные последствия, когда голод приходит в ярость назад в середине дня, что часто приводит к перееданию.

Ешьте сознательно

Принимая время подумать о том, почему вы на самом деле едите, это простой способ избежать ненужных калорий. Голодный? Сделайте возможным употреблять самые здоровые блюда и напитки. Не очень голоден? Выбирайте что-нибудь еще или кусок фруктов вместо полноценной еды. Когда вы едите, сосредоточьте все свои чувства на еде, чтобы вы действительно могли наслаждаться тем, что едите.

Выбирайте небольшие порции и ешьте медленно

Замедление при еде и выбор небольших порций может помочь избежать переедания, дав мозгу время рассказать желудку, когда у него достаточно еды. Ограничение отвлекающих факторов — выключение телевизора, компьютера или смартфона — также может помочь нам сосредоточиться на еде.

Ешьте дома

Фаст-фуд, ресторанные блюда и другие продукты, приготовленные вдали от дома, как правило, имеют большие порции и менее питательны, чем продукты, которые мы готовим для себя.

Увеличение физической активности

Помимо питания здоровой диеты, нет ничего важнее, чтобы держать вес в проверке и оставаться здоровым, чем регулярная деятельность. Насколько активна деятельность, зависит от того, являетесь ли вы ребенком или взрослым и каковы ваши цели: хорошее здоровье или контроль веса. Есть много способов двигаться. Выберите действия, которые вам нравятся. Помимо активного участия, важно, чтобы все возрастные группы сводили к минимуму время сидения (сидячее время), особенно время, проведенное за просмотром телевизора.

Ограничить время просмотра телевизора

Просмотр телевидения (ТВ) может быть приятным и информативным; к сожалению, это также может быть двойной угрозой, когда дело доходит до веса. Это совершенно малоподвижная деятельность, которая также, по-видимому, способствует нездоровой еде, хотя реклама, размещение продуктов и другие акции, которые постоянно подают высококалорийные, низкопитательные продукты питания и напитки. Попробуйте эти советы для ограничения экспозиции на телевизоре и других экранных носителях (видеоигры, развлекательное использование компьютеров и аналогичные игры):

Все взрослые

смотрите телевизор / экранный носитель не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше.

Родители

Ограничьте время экрана для детей не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше. Дети до 2 лет не должны смотреть.
Сделайте детские спальни без ТВ и без Интернета.
Выключайте телевизор во время еды.

Расслабьтесь

Выспаться

Все больше и больше доказательств того, что хороший ночной сон имеет важное значение для хорошего здоровья, а также может помочь держать вес в проверке. Сколько нужно человеку, может сильно варьироваться, но есть веские доказательства того, что многие дети и взрослые не получают достаточного количества сна. Вот несколько общих рекомендаций по длительности сна.

Взрослые:
7-8 часов в сутки

Дети:
1-3 года: от 12 до 14 часов в сутки
3-5 лет: от 11 до 13 часов в сутки
5-12 лет: от 10 до 11 часов в сутки

Подростки :
От 5 до 9.25 часов в сутки

Расслабьтесь

Сегодняшний мир полон ежедневных стрессов. Это нормальная часть жизни, но когда эти стрессы становятся слишком сильными, они могут отрицательно сказаться на здоровье и способствовать увеличению веса, приводя к нездоровой еде и другим нездоровым видам деятельности.

Одним из лучших способов контроля стресса является также один из лучших способов борьбы с увеличением веса: регулярная физическая активность. Подходы тела разума, такие как дыхательные упражнения, также могут быть полезными.

Ожирение и целлюлит