Header Arabic Header Russian Header
 *Дисклеймер: индивидуальные результаты могут варьироваться от пациента к пациенту на основании обстоятельств и конкретной ситуации пациента, а также времени, необходимого для получения окончательных результатов.

Определение ожирения и целлюлита

Ожирение — это заболевание, при котором избыток жира в организме накапливается до такой степени, что он может отрицательно влиять на здоровье, что приводит к снижению ожидаемой продолжительности жизни и / или увеличению проблем со здоровьем. Поскольку ожирение является одной из ведущих предотвратимых причин смерти во всем мире, с увеличением числа взрослых и детей, власти считают это одной из самых серьезных проблем общественного здравоохранения в XXI веке. А в 2013 году Американская медицинская ассоциация классифицировала ожирение как болезнь. Смягчение жира можно лечить с помощью лазера.

Узнайте больше об ожирении и целлюлите

Какой вес считают ожирением?

Люди считаются страдающими ожирением, когда их индекс массы тела (ИМТ) (измерение, полученное путем деления веса человека на квадрат высоты человека) превышает 30 кг / м2.

Каковы причины ожирения?

Ожирение чаще всего вызвано сочетанием чрезмерного потребления энергии в пище, отсутствием физической активности и генетической восприимчивостью, хотя несколько случаев вызваны прежде всего генами, эндокринными расстройствами, лекарствами или психическими заболеваниями. Доказательства, подтверждающие мнение, что некоторые люди с ожирением едят немного, но набирают вес из-за медленного метаболизма, ограничены. Избыток жира стоит за целлюлитом.

Может ли ожирение способствовать серьезному заболеванию?

Ожирение увеличивает вероятность различных заболеваний, в том числе сердечных заболеваний, диабета типа 2, обструктивного апноэ во сне, некоторых видов рака и остеоартрита, желчных камней, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и триглицеридов, болезни коронарной артерии (ИБС) и инсульта среди другие условия.

Как ожирение влияет на здоровье?

Как ожирение влияет на здоровье, зависит от многих факторов, включая возраст, пол, где переносится жир тела и физическая активность. Например: накопление жира вокруг желудка (яблоко) более опасно иметь сердечные заболевания, чем накопление жира вокруг бедер (грушевидная).

Как лечить локализованные жировые отложения и целлюлит?

Правильное питание

Здоровое питание — это ключ к хорошему здоровью, а также поддержание здорового веса. Это не только то, что и сколько мы едим, но также как мы едим, это важно.

Что есть

Пить воду или другие напитки, которые не содержат калорий

  • Цельные зерна (цельная пшеница, овес, коричневый рис, лебеда)
  • Овощи (цветные сорта — не картофель)
  • Целые фрукты (не фруктовые соки)
  • Орехи, семена, бобы и другие здоровые источники белка (рыба и птица)
  • Растительные масла (маслины и другие растительные масла)

Выберите минимально обработанные, цельные продукты

Ограничьте эти продукты и напитки

  • Сахар-подслащенные напитки (содовая, фруктовые напитки, спортивные напитки)
  • Фруктовый сок (не более маленькой дозы в день)
  • Очищенные зерна (белый хлеб, белый рис, белые макароны) и сладости
  • Картофель (запеченный или жареный)
  • Красное мясо (говядина, свинина, баранина) и обработанное мясо (салями, ветчина, бекон, колбаса)
  • Другие высоко обработанные пищевые продукты, такие как фаст-фуд
  • Хорошим примером общей здоровой диеты является Гарвардская школа здорового питания общественного здравоохранения.

Сколько нужно есть

Возраст, пол, размер тела и уровень физической активности диктуют, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы похудеть или оставаться на здоровой массе. Калькуляторы онлайн-калорий немного превосходят их рекомендации. И, на практике, людям трудно отслеживать количество калорий, которые они принимают в каждый день.

Лучший подход: Принять привычки, которые помогут вам избежать переедания и пропустить некоторые из высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, которые наиболее сильно связаны с увеличением веса, например, подслащенные сахаром напитки, рафинированные зерна и картофель.

Как избежать переедания

Есть завтрак

Хотя кажется, что пропустить еду — это простой способ сократить калории, пропуская завтрак, обычно это неприятные последствия, когда голод приходит в ярость назад в середине дня, что часто приводит к перееданию.

Ешьте сознательно

Принимая время подумать о том, почему вы на самом деле едите, это простой способ избежать ненужных калорий. Голодный? Сделайте возможным употреблять самые здоровые блюда и напитки. Не очень голоден? Выбирайте что-нибудь еще или кусок фруктов вместо полноценной еды. Когда вы едите, сосредоточьте все свои чувства на еде, чтобы вы действительно могли наслаждаться тем, что едите.

Выбирайте небольшие порции и ешьте медленно

Замедление при еде и выбор небольших порций может помочь избежать переедания, дав мозгу время рассказать желудку, когда у него достаточно еды. Ограничение отвлекающих факторов — выключение телевизора, компьютера или смартфона — также может помочь нам сосредоточиться на еде.

Ешьте дома

Фаст-фуд, ресторанные блюда и другие продукты, приготовленные вдали от дома, как правило, имеют большие порции и менее питательны, чем продукты, которые мы готовим для себя.

Увеличение физической активности

Помимо питания здоровой диеты, нет ничего важнее, чтобы держать вес в проверке и оставаться здоровым, чем регулярная деятельность. Насколько активна деятельность, зависит от того, являетесь ли вы ребенком или взрослым и каковы ваши цели: хорошее здоровье или контроль веса. Есть много способов двигаться. Выберите действия, которые вам нравятся. Помимо активного участия, важно, чтобы все возрастные группы сводили к минимуму время сидения (сидячее время), особенно время, проведенное за просмотром телевизора.

Рекомендации по физической активности для взрослых

Для хорошего здоровья: 2,5 часа в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, медленная езда на велосипеде) или 1,25 часа в неделю активной деятельности (бег, быстрая езда на велосипеде).

Для контроля веса: 1 час в день от умеренной до сильной активности. Эта активность может быть собрана вместе от коротких всплесков продолжительностью 10 минут или более.

Рекомендации по физической активности для детей

  • По крайней мере, 1 час в день от умеренной до энергичной физической активности каждый день, которая может быть собрана вместе от коротких всплесков продолжительностью 10 минут или более.
  • Усиление мышц и укрепление костей не менее трех дней в неделю.
  • Ключом к этим рекомендациям является то, что все виды деятельности должны соответствовать возрасту и темпераменту, а дети должны двигаться и дышать с повышенной скоростью.

Ограничить время просмотра телевизора

Просмотр телевидения (ТВ) может быть приятным и информативным; к сожалению, это также может быть двойной угрозой, когда дело доходит до веса. Это совершенно малоподвижная деятельность, которая также, по-видимому, способствует нездоровой еде, хотя реклама, размещение продуктов и другие акции, которые постоянно подают высококалорийные, низкопитательные продукты питания и напитки. Попробуйте эти советы для ограничения экспозиции на телевизоре и других экранных носителях (видеоигры, развлекательное использование компьютеров и аналогичные игры):

Все взрослые

  • смотрите телевизор / экранный носитель не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше.

Родители

  • Ограничьте время экрана для детей не более двух часов в день. Чем меньше, тем лучше. Дети до 2 лет не должны смотреть.
  • Сделайте детские спальни без ТВ и без Интернета.
  • Выключайте телевизор во время еды.

Расслабьтесь

Выспаться

Все больше и больше доказательств того, что хороший ночной сон имеет важное значение для хорошего здоровья, а также может помочь держать вес в проверке. Сколько нужно человеку, может сильно варьироваться, но есть веские доказательства того, что многие дети и взрослые не получают достаточного количества сна. Вот несколько общих рекомендаций по длительности сна.

  • Взрослые:
  • 7-8 часов в сутки
  • Дети:
  • 1-3 года: от 12 до 14 часов в сутки
  • 3-5 лет: от 11 до 13 часов в сутки
  • 5-12 лет: от 10 до 11 часов в сутки
  • Подростки :
  • От 5 до 9.25 часов в сутки

Расслабьтесь

Сегодняшний мир полон ежедневных стрессов. Это нормальная часть жизни, но когда эти стрессы становятся слишком сильными, они могут отрицательно сказаться на здоровье и способствовать увеличению веса, приводя к нездоровой еде и другим нездоровым видам деятельности.

Одним из лучших способов контроля стресса является также один из лучших способов борьбы с увеличением веса: регулярная физическая активность. Подходы тела разума, такие как дыхательные упражнения, также могут быть полезными.

×

СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ





Мы свяжемся с вами в течение 1 рабочего дня.

CALL
BUTTON